Cardápio de Hoje

- Manhã: café com adoçante+ 3 biscoitas+mamão papaya
- Lanche: Melão com aveia
- Almoço: (2) Arros,(1) feijão, cenoura crua + salada de alface e frango.
-Lanche : 3 biscoitos
Obs: Não resistir, sabe aquele intervalo de colégio então comi 1 bala e paçoca. =\
Café: Sanduiche Natural

Gente não ta fácil, eu sinto falta do meu doce =\, Mais Hj fui bem neh? tirando a fujidaa básica.
A mais eu fui andando pro colégio 6km dá pra compensar!
Beijos

Exercícios Para Culotes #Super Dica

O treino é realizado na forma de circuito, ou seja, faça os exercícios abaixo seguidamente, sem pausa. Ao término, ande ou corra na esteira (ou pule corda ou suba e desça um degrau durante 3 minutos). Repita a sequência: três séries de todos os exercícios.

A faixa elástica é encontrada em três graus de resistência, uma para cada nível de condicionamento físico do praticante. As caneleiras devem ter o peso adequado ao condicionamento da praticante e pode ser feita com o que se tem em casa - pode amarrar um saco de açúcar (1kg) ou de arroz (5kg) com uma faixa.

Treino elimina-culote

1 - Em pé, pise na faixa elástica com os dois pés paralelos, segure as pontas da faixa com as mãos na altura do quadril, esticando-a. Dê um passo lateral com a perna direita e em seguida com a esquerda, aumentando o afastamento das pernas e volte à direita e depois à esquerda, sem parar. Realize 10 movimentos começando com a direita e depois 10 começando com a esquerda. (Seria, então, abre-abre, fecha-fecha).

2 - Na mesma posição inicial do exercício anterior, tire o pé direito do chão e eleve-o para trás, com a faixa elástica presa na sola do pé, enquanto a esquerda fica fixa sobre o faixa elástica no solo. Realize 20 movimentos com a direita e 20 com a esquerda.

3 - Pés paralelos sobre a faixa elástica com as pontas seguras pelas mãos na altura dos ombros, agache, levando os quadris até a linha dos joelhos e volta, realize 20 repetições.

4 - Deitado em decúbito lateral (de lado), cabeça apoiada na mão, perna de baixo flexionada e a de cima estendida, eleve a perna de cima um pouco além da linha do quadril e retorne à posição inicial. Pode ou não usar as caneleiras, isso vai depender do grau de condicionamento físico da praticante. Realizar 20 repetições com cada perna.

5 - Em quatro apoios, perna direita estendida, eleve-a até a linha do quadril e retorne à posição inicial, realize com a esquerda. 20 repetições com cada perna.

6 - Caminhe ou corra (ou pule corda ou suba e desça de um degrau durante três minutos), descanse por 30 segundos e recomece a série.

Dica da personal: beba bastante água, evite alimentos gordurosos, excesso de açúcar e pratique esse treino três vezes por semana. Procure realizar atividades aeróbias, como caminhar, correr, nadar, pular corda, com intensidade adequada para melhorar o condicionamento cardiovascular e acelerar a utilização dos estoques de gordura corporal.

"Se não tiver um frequencímetro, baseie-se pela freqüência respiratória, que deve se elevar durante o exercício. Uma boa intensidade é aquela onde o praticante fica ofegante, mas é capaz de conversar. Se estiver menos que isso, a intensidade está muito fraca e se não conseguir falar é porque a intensidade está muito alta", afirma Clóe.

Por Jessica Moraes

Reeducação Alimentar

Bom meus cardápios ultimamente não estão sendo nada legais, o pior que meu maior desequilibrio é pelo doces . Não sei o que fazer para acabar de vez com essa ansiedade. Beijos

1,2,3 valendo..

Comece 2012 em forma , participe!

Sugestão...

Falta tempo e sobra pressa para você conquistar as curvas dos seus sonhos, certo? Então, vamos direto ao ponto: nessa fase inicial, o treino localizado é focado nas coxas, bumbum e barriga - as regiões que mais atormentam o público feminino. E que também mais chamam a atenção quando você veste o biquíni. Os exercícios são feitos em circuito, ou seja, você passa direto de um para o outro sem parar. "Isso vai manter a frequência cardíaca elevada, contribuindo para o aumento do gasto calórico", fala o professor de educação física Carlos Klein. Para intensificar a perda das gordurinhas localizadas, o personal incluiu a corda (que é uma atividade aeróbica) na sequência dos exercícios feitos com carga ou com o peso do próprio corpo. Os movimentos trabalham mais de um músculo por vez. "Assim, você economiza tempo, mas sem perder a qualidade do treino", diz Carlos. Ele sugere alternar a aula com o trabalho aeróbico que você vê no final desta reportagem.
Curto-circuito Veja a ordem dos exercícios: 1 min pulando corda + 10 agachamentos + 10 retrocessos alternados de cada lado + 10 pontes invertidas + 45 segundos de prancha isométrica + 30 segundos de prancha isométrica lateral de cada lado. Faça de 2 a 3 passagens por todo o circuito, sem intervalo entre os exercícios.
Você pode usar a corda Para aquecer: pule durante 5 minutos antes de começar a sequência de exercícios localizados
http://boaforma.abril.com.br/fitness/local-musculacao/desafio-verao-musculos-esculpidos-casa-642577.shtml

Desistir jamais=D

Bom as inscrições do blog da lu francesa encerram dia 04/11, quem não fez corra e não se esqueça de me avisar! Meninas quero vc magrinha ;D